豪傑筋肉さん

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筋力トレーニング　　

筋力トレーニング

筋力トレーニングは骨格筋の強さ、嫌気性の辛抱、およびサイズを築き上げる筋肉の収縮への抵抗の使用です。筋力トレーニングの多くの異なった方法があるか、最も一般的であるのが、重力の使用であるまたは反対する弾性の、または、水力の力は収縮を強引に押し進ませます。弾性の、または、水力のトレーニングの情報のためのレジスタンストレーニング記事を見なさい、ただし、用語「筋力トレーニング」と「レジスタンストレーニング」がしばしば互換性を持って使用されることに注意してください。

適切に実行されると、筋力トレーニングは重要な機能的な利益と改良を健康全般と幸福に提供できます、増加する骨、筋肉、腱、靭帯の強さ、および強度を含んでいます、改良された関節機能、減少している負傷、骨密度の増加、新陳代謝の一時的増加、改良された心臓機能、および高いHDLにおける潜在的(良い)のコレステロール。トレーニングは、一般的に重さ、弾性張力または他の抵抗の増加の増加による筋肉の力出力を次第に増加させるテクニックを使用して、比筋力グループを狙うのに設備のさまざまな運動とタイプを使用します。筋力トレーニングは主として嫌気性の活動です、何人かの提案者が、サーキットトレーニングで有酸素運動の恩恵を提供するためにそれを適合させましたが。

筋力トレーニングはボディービル、ウェイトリフティング、powerlifting、独裁者、それがshotputのためのものであるときに、それらのためのトレーニングが本来筋力トレーニングで相互接続されますが、どれが運動のフォームよりむしろスポーツであるか、円盤、およびハイランドのゲームと異なっています。他の多くのスポーツがそれらのトレーニング養生法、著しくフットボール、ラクロス、バスケットボール、ホッケー、および陸上競技の一部として筋力トレーニングを使用します。

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歴史

20世紀まで、筋力トレーニングの歴史は本質的にはウェート・トレーニングの歴史でした。現代の技術、材料、および知識の到来と、筋力トレーニングに使用できる方法は、かなり増えました。

「どれが使用されているかは展開して、どれがないかが遠くで荒地を使用しました」と書いたとき、ヒポクラテスは、筋力トレーニングの後ろで原則について説明しました、筋肥大と退化について言及して。進歩的なレジスタンストレーニングは少なくとも古代のギリシアまでさかのぼります、伝説が、Crotonのレスラーミロがそれが完全に育てられるまであおむけに毎日あたり1頭の生まれたばかりの子牛に運ぶことによって訓練したと主張するとき。別のギリシア人(医師のガレン)は、2世紀に平均棍(早めの形式のダンベル)を使用することで筋力トレーニング運動について説明しました。古代のペルシア人はmeelsを使用しました。(meelsは19世紀にこん棒として人気があるようになって、最近、clubbellの形で復活をしました)。

ダンベルは19世紀の後半のバーベルによって接合されました。前のバーベルは、砂か散弾で満たすことができる空洞の球を持っていましたが、これらがプレートを積み込むバーベルに取り替えられた世紀末までに一般的に今日1を使用しました。

アイソメトリック・エクササイズがある筋力トレーニングはチャールズAtlasによって1930年代から前方へ流行らせられました。 1960年代は現代のまだまれな筋力トレーニング体育館に運動器具のゆるやかな導入を見ました。ボディービル映画鋼鉄の男のリリースとアーノルド・シュワルツェネッガーのその後の人気に続いて、筋力トレーニングは1980年代にますます人気があるようになりました。以来、女性の増加する1990年代後半の番号は、LifeのためのBodyのようなプログラムで影響を及ぼされた、筋力トレーニングを始めています。現在、5人の米国の女性のおよそ人は、定期的にウェート・トレーニングに参加します。